Нутриционистички Водич за Жене

Препоручена количина воде варира у зависности од активности, климе и индивидуалних потреба. Углавном, препорука је око 8 чаша дневно (2 литра), али неке жене могу требати више, нарочито ако су активне или живе у топлој климе. Разумно је пити воду када сте жедни и обратити пажњу на боју уринa - светла боја обично означава добру хидрирану.

Потребна количина калорија зависи од вашег узраста, висине, тежине, нивоа активности и метаболичких особина. Просечна одраслa жена треба око 2000 калорија дневно, али ова цифра варира. Препоручује се консултовање са нутриционистом за персонализовану препоруку која узима у обзир вашу јединствену ситуацију и циљеве здравља.

Не, различите дијете раде за различите људе. Најуспешнија дијета је она коју можете придржавати дуготрајно. Неке жене добро реагују на низак удел угљених хидрата, док су другима успешније балансиране дијете. Кључ је пронаћи приступ исхрани који је одржив, пружа задовољство и поддржава ваше здравље без штетних ограничења.

Не! Здраве масти су суштинске за здравље мозга, апсорпцију витамина и хормонску функцију. Требате избегавати трансмасти и ограничити засићене масти, али волите здраве масти из извора као што су авокадо, орахи, семе и риба богата омега-3 маслима. Умерена конзумација здравих масти је кључна за балансирану исхрану.

Препорука је минимум 150 минута умерене активности или 75 минута интензивне активности недељно, са вежбама јачања мишица 2 дана недељно. Међутим, почните од места где су находи - чак и мања активност је боља од ничега. Важно је пронаћи вежбе која вас веселе да бисте могле да их подржавате дугорочно.